Дневник питания за 24.02.2025

Насыщенный день, понедельник он такой )
Практики и дисциплины 24.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21;30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки жареные с солью	5	30.6	1.1	2.8	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебец 7 Злаков	4	132	4	0.8	22.8
Гороховая каша	100	49.7	4	0.3	7.8
Итого	1590	638	55	10	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	422	530	40	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гороховая каша	100	49.7	4	0.3	7.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	720	332	20	13	30
Итого за день	3232	1501	116	42	148