Дневник питания за 21.02.2025

Практики и дисциплины 21.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:10
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Итого	1225	398	20	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	70	9.1	1.4	0.1	0.8
Говядина 1 кат. (Варка)	160	279.4	26.8	19.2	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	330	371	31	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батат Фри	80	115.2	1.6	7.4	10.4
Подсолнечник, семечки жареные с солью	20	122.4	4.2	11.2	1.4
Итого	600	237	5	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	336	15	11	39
Итого за день	2755	1343	72	68	102