Дневник питания за 20.02.2025

Практики и дисциплины 12.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	140	370.2	5.9	22.1	36.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1433	655	23	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	330	312	23	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	90	196.2	14.4	7.2	16.6
Вода	200	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка)	140	244.4	23.4	16.8	0
Итого	430	440	37	24	16
Итого за день	2693	1408	84	74	90