Дневник питания за 19.02.2025

Практики и дисциплины 19.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	140	370.2	5.9	22.1	36.7
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	1450	656	23	33	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	130	343.7	5.5	20.5	34.1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Ячневая каша по 1-278	120	115.2	2.5	3.5	18.4
Итого	420	593	34	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	90	196.2	14.4	7.2	16.6
Хлебец 7 Злаков	3	99	3	0.6	17.1
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	384	18	8	53
Итого за день	2790	1634	76	67	167