Мария Я
18.02.2025 16:41
Дневник питания за 18.02.2025
Первый день на работе после больничного.
встретили меня так по-доброму приятно ) установку поставила себе не кипишовать не торопиться не нервничать что я не успеваю.
Практики и дисциплины 18.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
встретили меня так по-доброму приятно ) установку поставила себе не кипишовать не торопиться не нервничать что я не успеваю.
Практики и дисциплины 18.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с коубникой |
150
|
396.6 | 6.3 | 23.7 | 39.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 759 | 24 | 39 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с коубникой |
130
|
343.7 | 5.5 | 20.5 | 34.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 490 | 667 | 36 | 27 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Батончик Турбослим [Эвалар] |
90
|
196.2 | 14.4 | 7.2 | 16.6 |
| Хлебец 7 Злаков |
2
|
66 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 351 | 17 | 7 | 48 |
| Итого за день | 2870 | 1777 | 78 | 74 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
