Дневник питания за 18.02.2025

Первый день на работе после больничного.
встретили меня так по-доброму приятно ) установку поставила себе не кипишовать не торопиться не нервничать что я не успеваю.

Практики и дисциплины 18.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	150	396.6	6.3	23.7	39.3
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1470	759	24	39	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	130	343.7	5.5	20.5	34.1
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	490	667	36	27	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	90	196.2	14.4	7.2	16.6
Хлебец 7 Злаков	2	66	2	0.4	11.4
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	351	17	7	48
Итого за день	2870	1777	78	74	190