Дневник питания за 15.02.2025

Сегодня мы в гостях. Ох и какой же я чизкейк сделала. Бомбический и восхитительный под клубникой. Такой же решено , буду делать на др) разлетелся на ура)
Наелась конечно сегодня всего вкусного )
Перебор по калориям. Вечером шаги в лес -так хорошо освежает.

Практики и дисциплины 15.02🙏:
1. ❌подъем в 08:00 отбой 23:20
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ❌Ужин до 19:00(19:30)
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ❌аффирмации мантры ❌медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	90	196.2	14.4	7.2	16.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1090	196	14	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в собственном соку	30	18	0.2	0	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	80	94.2	15.8	3.3	0.1
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Огурцы маринованные, сладкие	38	34.6	0.2	0.2	7.7
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
чизкейк	150	440	3.8	32	33.2
Семечки	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Сосиски говяжьи	85	192.1	8.8	17.1	0.7
Итого	1517	1617	66	101	104
Итого за день	2707	1909	82	109	141