Дневник питания за 11.02.2025

Больничный день второй. Работать все же пришлось. Нога заживает. Прошлась уже не 1000 шагов а 2000. Устала за весь день. Под вечер хочу просто спать. Подсела на белковые батончики. В них по ходу наркота 🤣 хотя была против их покупки, когда муж заказал. Закончатся и больше не будем покупать 🤣ибо реально в них наркота.
Практики и дисциплины 11.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:45
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(2200ш)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1277	367	20	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	108	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Хлебец 7 Злаков	3	99	3	0.6	17.1
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	180	392.4	28.8	14.4	33.1
Итого	600	795	73	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
Итого	150	238	23	15	1
Итого за день	2237	1604	121	63	127