Дневник питания за 10.02.2025

Вчера была операция на венку на ноге. Сегодня я дома. Напал жор. Калории передоз. Но ничего ) завтра возьмусь за себя. дисциплины частично пока не все смогу исполнять некоторое время.
Практики и дисциплины 10.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:30
2. ❌Зарядка каждый день по 15 минут
3. ❌Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(-2 раза по 1000)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ❌зарядка для лица
11. ❌Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Манная каша на молоке без масла	100	68.6	2.9	2.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	815	681	33	48	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
суп-лапша домашняя с курицей	200	70.2	2.6	1	12.8
Итого	320	186	27	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков	2	66	2	0.4	11.4
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	200	436	32	16	36.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	320	600	37	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжьи котлеты маминого приготовления)	120	273.8	21	17.4	8.5
Итого	120	273	21	17	8
Итого за день	1575	1742	119	84	117