Мария Я
10.02.2025 15:59
Дневник питания за 10.02.2025
Вчера была операция на венку на ноге. Сегодня я дома. Напал жор.
Калории передоз. Но ничего ) завтра возьмусь за себя. дисциплины
частично пока не все смогу исполнять некоторое время.
Практики и дисциплины 10.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:30
2. ❌Зарядка каждый день по 15 минут
3. ❌Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(-2 раза по 1000)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ❌зарядка для лица
11. ❌Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Практики и дисциплины 10.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:30
2. ❌Зарядка каждый день по 15 минут
3. ❌Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(-2 раза по 1000)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ❌зарядка для лица
11. ❌Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша на молоке без масла |
100
|
68.6 | 2.9 | 2.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 815 | 681 | 33 | 48 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| суп-лапша домашняя с курицей |
200
|
70.2 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 320 | 186 | 27 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец 7 Злаков |
2
|
66 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Белковый Батончик Турбослим [Эвалар] |
200
|
436 | 32 | 16 | 36.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 320 | 600 | 37 | 16 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говяжьи котлеты маминого приготовления) |
120
|
273.8 | 21 | 17.4 | 8.5 |
| Итого | 120 | 273 | 21 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1575 | 1742 | 119 | 84 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Если расскажете, как прошло, многим будет полезно.