Дневник питания за 06.02.2025

Спасибо за заботу и поддержку моему окружению .

Практики и дисциплины 06.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Рис белый среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Итого	827	424	19	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Итого	30	87	3	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Говядина 1 кат. (Тушение)	166	343.8	29.3	25.2	0
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Итого	468	511	35	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	163	237	16	17	4
Итого за день	2588	1259	74	69	83