Дневник питания за 05.02.2025

У нас сегодня сильный ветер. Проснулась без сил. Отпустило к вечеру) но все свои дисциплины выполнила. Забыла только витамины выпить. Как хорошо чувствовать себя хорошо. Благодарю, что я здорова.

Практики и дисциплины 05.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40	96	2.1	9.4	0.9
пшено вареное	100	128	3	4	19
Итого	857	489	21	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Тушение)	100	215.1	17.8	16	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Итого	130	302	20	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	102	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Итого	280	423	32	21	26
Итого за день	2469	1311	75	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.02.2025 16:51

Очень интересно почитать, я тоже ранняя птичка, среднее время подъёма от 4:00 до 4:30 и с утра стакан тёплой воды с 5 гр перемолотого льна, конопляная клетчатка 5 гр, порошок пажитника - 5 гр, и вишенка на торте - пюре имбирь лимон мёд, отличный заряд бодрости перед завтраком😋😋😋