Дневник питания за 03.02.2025

Работа работа ))) люблю свою работу 😊
Приятная усталость в конце дня.

Практики и дисциплины 03.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники 2проц творог на манке	45	90.3	8.5	1.4	10.4
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	170.1	15.8	7.9	8.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	938	555	44	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	378	20	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшено на воде	100	66.3	2.2	0.6	12.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	493	260	20	13	14
Итого за день	2337	1232	86	52	100