Дневник питания за 02.02.2025

Хороший день на даче. Баня )

Практики и дисциплины 02.02🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
оливье	50	47.5	3.5	2	3.5
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык из Лопатки с Луком	20	50	2.4	4.4	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	705	410	22	26	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сосиски, свиные	80	259.2	9.4	24.6	0
оливье	100	95	7	4	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Греческий салат	50	43	3.5	2.8	1.1
Итого	350	527	23	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	110	74	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык из Лопатки с Луком	40	100	4.8	8.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	275	487	23	29	31
Итого за день	1440	1500	70	89	102