Дневник питания за 01.02.2025

Отличный день. Театр с детьми. Дача с друзьями, баня.
Практики и дисциплины 01.02🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 23:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Карри	70	164.9	2	11.5	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	50	110	12.1	6.5	0
Итого	1220	370	15	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Салат цезарь	200	220.2	26.4	10.8	4.2
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык Свиной из Окорока	40	69.6	6.1	4.7	1.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Греческий салат	40	32.3	1.1	2.5	1.4
оливье	100	95	7	4	7
Итого	520	661	55	39	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	20	45.2	2.1	4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	230	270	7	4	46
Итого за день	1970	1302	78	62	101