Дневник питания за 31.01.2025

День эмоционально напряженный. Но я благодарна за помощь моих близких и родных
Практики и дисциплины 31.01🙏:
1. ✅подъем в 4:30 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Сырники 2проц творог на манке	50	100.3	9.5	1.6	11.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшено на воде	130	86.2	2.9	0.8	16.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	878	451	27	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховая каша	120	104	7.4	1	16.6
Камбала дальневосточная (Жарка)	100	81.1	14.8	2.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	223	212	22	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	202	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Классические	50	90	6.8	3.8	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	223	326	20	11	34
Итого за день	2726	1171	73	40	124