Дневник питания за 30.01.2025

Спасибо Вселенной за отличный день. Я люблю людей, которые меня окружают. Они несут мне заботу, доброго, Любовь и позитив)

Практики и дисциплины 30.01🙏:
1. ✅подъем в 4:30 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Сырники 2проц творог на манке	50	100.3	9.5	1.6	11.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшено на воде	130	86.2	2.9	0.8	16.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	878	451	27	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховая каша	120	104	7.4	1	16.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Камбала дальневосточная (Жарка)	100	81.1	14.8	2.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	263	226	22	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Классические	100	180	13.5	7.5	14
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	200	294	33	9	17
Итого за день	2543	1067	85	38	91