Мария Я
29.01.2025 16:18
Дневник питания за 29.01.2025
Хороший день
Спасибо Вселенной )
Практики и дисциплины 29.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Спасибо Вселенной )
Практики и дисциплины 29.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Конопляное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Сырники 2проц творог на манке |
60
|
120.4 | 11.3 | 1.9 | 13.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| гороховая каша |
120
|
104 | 7.4 | 1 | 16.6 |
| Итого | 838 | 465 | 33 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
25
|
32.5 | 1.9 | 2 | 1.8 |
| Итого | 388 | 427 | 34 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 102 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| гороховая каша |
120
|
104 | 7.4 | 1 | 16.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
180
|
170.1 | 15.8 | 7.9 | 8.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 550 | 459 | 50 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3078 | 1486 | 120 | 45 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
29.01.2025 16:25
что значит упорядочивание пространства? домашняя уборка или
что то другое?
Светлана
29.01.2025 17:37
Завидую таким собранным и организованным людям.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
