Дневник питания за 29.01.2025

Хороший день
Спасибо Вселенной )
Практики и дисциплины 29.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Сырники 2проц творог на манке	60	120.4	11.3	1.9	13.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
гороховая каша	120	104	7.4	1	16.6
Итого	838	465	33	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сиртаки для Греческого Салата	25	32.5	1.9	2	1.8
Итого	388	427	34	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	102	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
гороховая каша	120	104	7.4	1	16.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	170.1	15.8	7.9	8.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	459	50	11	38
Итого за день	3078	1486	120	45	146