Мария Я
28.01.2025 16:33
Дневник питания за 28.01.2025
Хороший день
Прогулка была отличная с открытием большого количества интересных мест )
Практики и дисциплины 28.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Прогулка была отличная с открытием большого количества интересных мест )
Практики и дисциплины 28.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Конопляное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Итого | 805 | 419 | 22 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 253 | 467 | 23 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 102 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сердце куриное (Жарка) |
50
|
56.2 | 7 | 3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 120 | 79 | 7 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2480 | 1099 | 56 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
28.01.2025 19:28
Здравствуйте. Из какой программы Вы вставляете практики и аскезы.
Почему они у Вас разнятся день ото дня? (например, отбой последние
дни 22:00, а 24 - 22:30, 23 - 21:30, 22 - 21:00). Это цели или
как-бы что получилось - то и надо было?
Мария Я
03.02.2025 16:25
Сергей (род.
20.05.1979), установка вставать не позднее 7. Ложиться не
позднее 22. Разрешаю себе раз в неделю ложиться позже 22
