Дневник питания за 27.01.2025

Насыщенный рабочий активный день
Практики и дисциплины 27.01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Сердце куриное (Жарка)	100	112.4	13.9	6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Итого	771	448	21	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Тарталетки	20	102.2	1.9	6.1	10.8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	200	192	3	1	42
Итого	613	776	46	37	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	332	201	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	2916	1540	90	66	139