Дневник питания за 26.01.2025

Хороший семейный день
И отличная прогулка в минус 30)

Практики и дисциплины 26.01🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Тарталетки	10	21.2	1.8	0.9	1.4
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	848	367	24	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	130	250.9	37.9	9.9	0
Итого	130	250	37	9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Сиртаки для Греческого Салата	10	13	0.8	0.8	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тарталетки	10	21.2	1.8	0.9	1.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	502	772	58	52	16