Дневник питания за 25.01.2025

Сегодня был восхитительный день ) я купила себе суперское платье, бижутерию, ботинки. Получился великолепный лук. Я ходила на концерт потом мы пошли в китайский ресторан есть и танцевать. Спасибо Вселенной за этот день) я очень довольна.

Практики и дисциплины 25. 01🙏:
1. ❌подъем в 8:00 отбой 24:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ❌Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Тарталетки	5	10.6	0.9	0.5	0.7
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	866	438	32	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	530	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Свекла (Тушение)	100	38.2	1.4	0.1	7.9
Итого	223	179	27	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Итого	182	278	20	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Сердце куриное	80	127.2	12.6	8.2	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	195	493	36	38	3
Итого за день	2596	1402	117	74	66