Дневник питания за 24.01.2025

Совсем не добрала кбжу.
Планировался плотный ужин, но когда пришло его время, я решила, что не хочу есть после 19…
Поем завтра 😆

Практики и дисциплины 24. 01🙏:
1. ✅подъем в 3:40 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Сердце куриное (Жарка)	100	112.4	13.9	6	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	797	333	18	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	570	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	223	243	26	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриный фарш	80	114.4	14	6.5	0
Итого	82	114	14	6	0
Итого за день	2272	724	59	29	55