Мария Я
23.01.2025 16:03
Дневник питания за 23.01.2025
Все хорошо
И будет еще лучше
Сегодня напал на меня жорик
Но я сдержалась и уложилась в кбжу
Практики и дисциплины 23. 01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
И будет еще лучше
Сегодня напал на меня жорик
Но я сдержалась и уложилась в кбжу
Практики и дисциплины 23. 01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
150
|
144 | 3.2 | 4.4 | 23 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 943 | 491 | 18 | 29 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| говяжьи котлеты маминого приготовления) |
100
|
228.2 | 17.5 | 14.5 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 243 | 369 | 22 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 142 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
260
|
356.2 | 55.7 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр Творожный |
20
|
50 | 1 | 4.4 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 370 | 432 | 57 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2798 | 1405 | 100 | 66 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
