Мария Я
22.01.2025 15:39
Дневник питания за 22.01.2025
Отличное продуктивное утро
Ездила на набережную гулять. Это такой кайф)
День насыщенный рабочий. Люблю свою работу, своих клиентов, коллектив и руководителя )
Детям спасибо за вечер. Ну а сейчас книжка с сыном и спать ))) рацион кбжу на удивление весь Зеленый.
Практики и дисциплины 22. 01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Ездила на набережную гулять. Это такой кайф)
День насыщенный рабочий. Люблю свою работу, своих клиентов, коллектив и руководителя )
Детям спасибо за вечер. Ну а сейчас книжка с сыном и спать ))) рацион кбжу на удивление весь Зеленый.
Практики и дисциплины 22. 01🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде |
40
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| говяжьи котлеты маминого приготовления) |
100
|
228.2 | 17.5 | 14.5 | 7.1 |
| Итого | 893 | 629 | 37 | 40 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| говяжьи котлеты маминого приготовления) |
100
|
228.2 | 17.5 | 14.5 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Итого | 278 | 377 | 22 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 302 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
180
|
190.8 | 13.2 | 5.4 | 22.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 480 | 449 | 37 | 12 | 44 |
| Итого за день | 3053 | 1647 | 99 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
