Дневник питания за 19.01.2025

Отличный день )утренние 4000шагов на набережной, дача, вкусная еда, баня. Ох эта баня) она была сегодня великолепна. )

Практики и дисциплины 19.01🙏:
1. ✅подъем в 6:00 отбой ❌поздно
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сердце куриное (Тушение)	76	112.5	11.2	7.3	0.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Итого	828	468	17	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сердце куриное (Тушение)	60	88.8	8.8	5.7	0.5
Купаты из Мяса Птицы [Павловская Курочка]	80	136.8	12.8	9.6	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сиртаки для Греческого Салата	30	39	2.3	2.4	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Тарталетки для салата [Хлебобулочные изделия]	10	51.4	0.9	3.1	4.8
Итого	401	547	31	39	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	152	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	15	36	0.8	3.5	0.3
Форель, все виды	12	17.8	2.5	0.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	57	71	4	5	1
Итого за день	2538	1164	53	74	68