Дневник питания за 15.01.2025

Всем доброго времени суток. Спасибо себе за дисциплину и силу. Спасибо моим родным за поддержку и опору. Спасибо друзьям коллегам, что они у меня такие замечательные.
Практики и дисциплины 15.01🙏:
1. ✅подъем в 5:20 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Гороховая каша	120	59.6	4.8	0.4	9.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	713	170	6	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	120	171.6	20.9	9.7	0
Гороховая каша	120	59.6	4.8	0.4	9.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	60	124.3	10.6	9.1	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	440	725	42	31	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3	9	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	160	147	9	5	13
Итого за день	2416	1052	58	47	97