Мария Я
13.01.2025 16:38

Дневник питания за 13.01.2025

Сегодня был отличный день. У меня все получилось, что задумала. Очень много задач, которые не отпускали меня целые выходные . Сегодня у нас ветрено и холодно, очень холодно. Ванна после работы приятна была вдвойне.
Благодарю себя за дисциплину, силу, и отличное настроение.

Практики и дисциплины 13. 01🙏:
1. ✅подъем в 5:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тунец (Жарка)
50
62.6 11.5 1.9 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде
40
4.7 0.2 0 0.6
Кедровый орех
6
38.6 0.9 3.7 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
100
143 17.4 8.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
300
261 15 9.6 25.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги