Дневник питания за 11.01.2025

Вес вернулся в свои до нг нагрузки ☺️чувствую себя легко и свежо.
Практики и дисциплины 11.01🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	601	100	4	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Итого	103	152	22	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40	38	3	0.2	5.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.9	5.9	5.7	1.7
Итого	366	483	35	30	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	140	148	4	0	30
Итого за день	2410	932	67	39	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 16:37

Почему отказ от кофе чая не понятно???

Елена Петрова 11.01.2025 16:48

Марина ИМТ=25,6, 😁 отказ от мата не смущает)

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 17:42

Елена Петрова, Я его вообще не применяю для меня табу, поэтому это для меня естественно

Елена Петрова 11.01.2025 17:53

Марина ИМТ=25,6, я выросла при вечно матерящихся вокруг. И понимала мат буквально. Много ругалась с матерью из-за этого. А в 25 лет, неожиданно для себя первый раз матом мужа приложила. С тех пор понеслось. Когда разозлят пару слов заковыристо как выдам

Марина ИМТ=24,1 11.01.2025 20:23

Елена Петрова, Понятно тогда

KsuShu 11.01.2025 21:25

Отказ от агрессии. А её тогда копить в себе? Ведь в жизни всякое происходит. Может просто что то не получаться... 🤷 куда эмоции то девать?
Это ж вредно...

Мария Я 12.01.2025 16:01

Марина ИМТ=25,6, чай и кофе на меня действуют плохо. Голова болеть начинает. Не пью с сентчбря- голова практически перестала болеть

Мария Я 12.01.2025 16:02

KsuShu, контрол мыслей и фокус на позитиве. Можно выразить недовольство спокойно ) конечно, не всегда получается) но контролировать можно. Поддерживаю абсолютно , что копить в себе не нужно. )

Светлана 12.01.2025 16:24

Мария Я, мне тоже надо попробовать. Все никак не могу.

Марина ИМТ=24,1 12.01.2025 16:49

Мария Я, Понятно

KsuShu 12.01.2025 18:39

Мария Я, стараться конечно надо 🌹
Главное специально не сдерживать если уж сильное напряжение появилось 😌
Даже не напряжение, а как на взводе уже. А вообще не доводить до такого конечно 🙃