Дневник питания за 10.01.2025

Практики и дисциплины 10.01🙏:
Вес набранный в нг продолжает уходить
Еще минус 500гр
Цель к др 27.02 быть 79кг.
Отличная новость -быть корпоративу 17.01) надо купить что-то красивое )
1. ✅подъем в 4:45 отбой ❌22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Итого	699	269	7	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриный фарш	110	157.3	19.2	8.9	0
Итого	213	207	21	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	127	214.6	22.9	11.4	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	400	348	20	12.8	34
Итого	527	562	42	24	37
Итого за день	2639	1135	72	50	92