Дневник питания за 09.01.2025

Практики и дисциплины 09.01🙏:
Из наетых за праздники 4х кг ушел 1, это радует.
1. ✅подъем в 4:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Итого	703	269	14	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Итого	253	269	25	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Итого	500	586	50	27	30
Итого за день	2856	1311	92	59	92