Дневник питания за 08.01.2025

Практики , дисциплина 8.01🙏:
1. ✅подъем в 5:00(край 8:00) отбой 21:30 (край 22:00)
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1.✅ Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
"Рыбные" палочки	100	208.9	15	12	9.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	813	441	21	23	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
"Рыбные" палочки	50	104.5	7.5	6	5
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	100	256	27.7	15.3	0
Итого	283	432	37	24	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	181	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Итого	450	514	42	23	30
Итого за день	2446	1569	104	71	117