Дневник питания за 19.04.2020

Вес 88. Сегодня сильный ветер. Нагнулась неудачно. Спину заклинило... ни сесть, ни встать... прошла 10 кругов вокруг дома с собакой. Всего 2500 шагов. Завтра надо будет побольше. Ветер сдул сегодня меня.
Ощущения: жирная корова. Как я себя так распустила. Непонятно. Живот торчит-висит. И когда Себя в норму приведу... 20кг лишнего веса... нужна нагрузка физическая... только тогда вес двинется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Итого	752	503	21	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Итого	521	385	24	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	689	408	21	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	540	246	28	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3252	1546	95	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.04.2020 17:31

Добрый вечер, подскажите пожалуйста как и где вы фиксируете пройденные шаги.

Алина 19.04.2020 17:32

Татьяна, я в тренировках выбираю "ходьба дистанция время". Туда вношу км или количество шагов.

Ана-на 19.04.2020 17:57

Не надо себя обижать, Вы молодец, что осознаете, что именно стоит сделать для себя, для своего здоровья! 88 - это не самый страшный вес, и всё возможно исправить, но только не «ах жирная корова - на тебе, задам трепку», а «спасибо, что при всем, что тебе, организм, от меня достаётся, ты держишься!». Вы не добрали более 1000 калорий?!?! Ого! Я так не умею.. Вес будет снижаться, физическую нагрузку добавите, и солнце будет светить ярче, и лето наступит С улыбкой