Мария Я
14.08.2018 17:24
Дневник питания за 14.08.2018
Отличный спокойный день на даче без приступов жора и печальки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Масло льняное |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 900 | 368 | 10 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Припускание) |
35
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Малина (Припускание) |
50
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Кунжут, семя |
16
|
90.4 | 3.1 | 7.8 | 2 |
| Ирга (Припускание) |
50
|
20.2 | 0 | 0 | 5.1 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 761 | 625 | 35 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Горбуша (Варка без слива) |
150
|
182.3 | 26.4 | 8.6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 822 | 440 | 31 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) |
150
|
312.9 | 24.9 | 23.8 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
300
|
55.3 | 1.7 | 0.8 | 9.9 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 732 | 588 | 28 | 44 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 300 | 44 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3715 | 2208 | 109 | 107 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
