Дневник питания за 08.08.2018

Сегодня день по внутреннему настрою и ощущению сытости похуже чем вчера.... прям вот хочется есть! Не голодна, но хочется чего-то закинуть в себя! Сил нет.. еле заставила себя на эллипсе побегать ... попробовала проанализировать почему вчера было полно сил и настроение, а сегодня я медуза. Отличие только в том что легла спать вчера позже... наверное, все-же со сном связано. Может с атмосферным давлением ещё... не знаю...
среда-день подведения итогов. Бегала на эллипсе всю неделю ежедневно. По ощущениям ноги немного подтянулись. Надеюсь, мне не кажется ) сделала анализ недостающих нутриентов. Написала список, что купить. Вес Медленно, но верно, очень постепенно снижается. Стала прислушиваться ко своим желаниям. Пью достаточно воды. Положительные стороны: со стулом нет проблем теперь! После родов ой как тяжко было .... теперь все наладилось! ) 2недели я на мзр . А кажется как-будто вечность уже прошла. Почти 3кг ушло. Ещё 20! (Ну это прям долгосрочная задача) Решила, что мне бы для начала прийти в вес, который у меня после первых родов был. Это 84кг. Ещё 3кг. Ну а вообще то про кг лучше не думать! Это же дополнительный бонус к здоровью. Моя мотивация здоровье!часто забываю об этом и начинаю думать про кг, как сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	8	70.7	0	8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь, красная (оранжевая)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	60	190.1	6.8	0.8	39.1
Сыр голландский, круглый	10	37.5	2.4	3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	800	426	12	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная (Припускание)	30	12.1	0.3	0.1	2
Малина (Припускание)	50	20.9	0.4	0.2	3.7
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	515	401	23	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Камбала дальневосточная (Припускание)	115	98.2	17.5	3.1	0
Итого	797	302	22	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пирог с ревенем и бананом в сметанной заливке	105	208.2	4.3	7	31.5
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	855	474	9	8	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	120	234	30	11.7	0
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Итого	472	300	34	12	12