Дневник питания за 07.08.2018

Сеголня отличны день! Без приступов Дикой тоски или непонятного жора. Много сил и действий) из нового: ввела в рацион кунжут . С ягодами,бананом и творогом перемешиваю блендером. Мммм вкусно! Это для кальция. Но все равно большой недостаток за 2х недельный период. Ещё не достаёт очень витамина д. Консервы вит д убивают как я поняла. Горячая обработка тоже. Откуда брать то его? Сырая рыба? По омегам тоже недостаток . Решила ввести скумбрию, и льняное масло. Ну и йод . Закупалась камбалой и кальмарами. Ну и прикупила печень! Раньше еда ее раз в год. Теперь 2раза в неделю. Уж очень мне нравится что она подтягивает сильно недостающие мне нутриенты. По итогу 2х недель недостаток углеводов. Ем каши, овощи, фрукты в большом количестве . И все равно недостаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	8	70.7	0	8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь, красная (оранжевая)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	765	324	7	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная (Припускание)	30	12.1	0.3	0.1	2
Малина (Припускание)	40	16.7	0.3	0.2	3
Клубника, замороженная, неподслащенная	35	12.3	0.2	0	3.2
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	535	381	22	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кабачок (Жарка)	150	27.6	0.8	0.4	5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Клубника, замороженная, неподслащенная	35	12.3	0.2	0	3.2
Итого	952	544	40	35	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пирог с ревенем и бананом в сметанной заливке	105	208.2	4.3	7	31.5
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	855	474	9	8	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	8.7
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	727	531	28	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4034	2256	108	101	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я 07.08.2018 17:02

Вспомнила! В планах купить ламинарию сухую для йода. Кто что про это знает? Где ? Какую лучше?

Светусенька 07.08.2018 17:39

Мария Я, я покупаю в корейском магазине в упаковке, они говорят для супов, мне нравится, что она не соленая, просто замачивается в холодной воде на 15-20 минут, потом тушу 5 минут на сковороде добавляю чеснок, лимонный сок и соевый соус, мне вкусно. А насчет углеводов, им очень большой коридор дается, его не обязательно соблюдать, главное белки-жиры, углеводы в жир откладываются лишние и воду задерживают