Дневник питания за 06.08.2018

Вот откуда берётся это желание наесться выпечки и сладкого? Сегодня весь день следовала отличному рациону. И тут нахлынуло! Хочу сладкую выпечку! Хорошо, дома нет ничего. Но подозреваю этим не кончится! Пойду готовить... вот так сильно припекло! Но надо вспомнить о своей мотивации! Мое здоровье! Скушала вместо выпечки свой ужин раньше времени и заела фруктами ... в желудке ещё предыдущий приём пищи не устаканился.. а я следующий впихнула, чтоб не было желания наесться сладкого. Но что-то не совсем помогло... кроме тяжести в желудке.... ничего не изменилось ... пошла приготовила пирог с ревенём, смородиной и бананом в сметанной заливке. Решила сегодня не есть. А вот завтра его включу в рацион . Все запланирую с учётом пирога ) и дочка его любит . Ну что! Съела я кусочек сегодня все-таки ) довольная ... и не превзошла кбжу) вот зачем переживала? Надо было съесть и все!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	782	424	7	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2.8
Смородина черная (Припускание)	40	16.1	0.4	0.1	2.6
Малина (Припускание)	50	20.9	0.4	0.2	3.7
Клубника, замороженная, неподслащенная	50	17.5	0.2	0.1	4.6
Итого	560	405	17	19	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кабачок (Жарка)	350	64.5	2	1	11.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Печень тушенная с луком	100	127.9	17.4	3.3	6.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Итого	1267	546	25	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	183	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Варка без слива)	150	170.3	26.8	6.9	0
БОРЩ с ботвой свеклы	200	85.6	6	4	6.2
Пирог с ревенем и бананом в сметанной заливке	115	228	4.7	7.7	34.5
Итого	467	483	37	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4076	2152	94	93	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.08.2018 15:13

У меня тоже так бывает)))) вроде и не голодна, но как накатит желание съесть что-то из выпечки или из сладкого, пока не съем, не успокоюсь

Мария Я 06.08.2018 17:52

Ирина Рекс, вот и правда! Не голодна!а именно сладкое или выпечка! Прям как наркоман какой-то....

Ольга Прокопенко 06.08.2018 18:22

Загляните в свой женский календарь, возможно, там найдёте ответ.

Мария Я 06.08.2018 18:27

Ольга Прокопенко, спасибо за идею) кормлю грудью. Пока все стабильно

Ксения 06.08.2018 18:37

это знак дефицита азота в организме.

Хорошо покушать рыбку, орешки, зелёную стручковую фасоль. Вообще когда организм наш что то сильно хочет, это сигнал, что чего то не хватает.но даёт как умеет) Заменяйте неправильные продукты правильным и ваш организм скажет вам спасибо, а приступы хочу булку, шоколад, жареное и.т.д.пройдет.почитайте подробнее об этом в интернете)

Мария Я 06.08.2018 18:45

Ксения, большое спасибо! А азот в мзр как-то выделен в нутриентах?не обращала внимание

Антон 06.08.2018 18:51

При некоторых диетах разрешаются все продукты, но "вредными" предлагается насладиться. Например, съесть половину шоколадной конфеты, нарезая её тонкими ломтиками; тонкий пластик батона, тонкий слой сливочного масла и пластинки шоколадной конфеты.
Другой пример: сварить три пельменя и съесть каждый с разными соусами: сметана, майонез, кетчуп, уксус и т.п.

Ксения 06.08.2018 18:53

Мария Я, не смотрела, я тут ещё новичок)

Ксения 06.08.2018 22:15

Антон, ага насладится, съел три племени, не понял и незаметно кг слопать)) кому как, а я себя не провоцирую на вредное, тем более научилась наслаждаться и от других здоровых продуктов

Антон 06.08.2018 22:19

Ксения, читайте внимательно: сварить всего три пельменя. И это только для тех, кто не может отказаться от какого-то продукта сразу.

Мария Я 07.08.2018 13:03

Антон, Антон , спасибо) я вообще решила, что мой пирог с ревенем, смородиной, бананом и сметаной невреден для меня никак ) сахара мало, муки мало. Ну а от 100гр для спокойствия Души могу вполне себе позволить ) если укладываюсь в кбжу) так что проблема ушла само собой как только я поняла, что мне можно есть все! Главное в пределе кбжу. К конфетам я равнодушна. К майонезу тоже. Пельмени домашние для меня вполне здоровая еда. Также как кусочек сливочного масла с кашей утром. Ну а вот выпечка-моя больная тема. Просто буду печь максимально полезные варианты. От покупной выпечки отучила себя давно, уже и не тянет )

Светусенька 07.08.2018 13:07

Антон, зачем мучить себя тремя пельменями, у меня нормально в рацион вписывается порция 130-150г когда хочется, для меня нет запретов, есть контроль количества С улыбкой

Долго-ли вы на запретах продержитесь, ну похудеете, а дальше? в отрыв?- надо менять образ жизни, контролировать ситуацию и это навсегда

Антон 07.08.2018 13:16

Мария Я, хорошо, что выпечка укладывается в КБЖУ. Но есть и много вариантов выпечки без муки https://povar.ru/menu/vypechka_bez_muki/

Мария Я 07.08.2018 15:24

Антон, спасибо за ссылку) сохранила себе)

Shaya 07.08.2018 16:03

Из выпечки попробуйте рецепты например "пирог по Дюкану", в рецептах по Дюкану все продукты заменены на менее калорийные и более здоровые. А в целом, для регуляции аппетита можете попробовать заменить сладкие фрукты, хлеб, картошку (быстрые углеводы) на рис или гречку (медленные), или кушать оба вида углеводов в один прием пищи. Быстрые углеводы вызывают резкий рост уровня сахара в крови, после которого следует резкий упадок, отчего и безумный аппетит. Успехов вам!

Мария Я 07.08.2018 16:47

Shaya, спасибо большое за рекомендации! Обязательно воспользуюсь )