Дневник питания за 05.08.2018

Сегодня прекрасный,семейный день. Ездили на дачу, набрали урожай. ) малину, зелень, помидоры, огурчики, капусту, морковочку, свёклу. Делали шашлыки ) наелась до отвалу! На гарнир были овощи. Мариновали сами. Мясо отличное. И муж у меня шашлычный бог! Делает всегда сочное, вкусное мясо! Фруктов наелись. Вот прям оторвалась ) приехала домой, все приблизительно записала на глаз. Ужинать уже не стала. Перекусила арбузом . Да и кушать не хочется. Но чувство вины за то что так много позволила меня все же почему то не покидает.... хотя по дневнику все терпимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	200.7	6.8	1.9	39
Итого	568	342	7	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	420	351	16	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная	300	474	82.7	13.2	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	1437	636	88	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	550	277	4	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вино, столовое, белое	40	32.8	0	0	1
Итого	440	140	2	0	24