Дневник питания за 02.08.2018

Я делаю фото себя в купальнике еженедельно. Мотивирует,хочу сказать, прям очень сильно! Видишь сразу все свои недостатки. Сегодня выделила 30минут на эллипс. С утра уборка готовка, как белка в колесе, не знала за что хватануться. 4месяца сыночку. У нас традиция ежемесячно встречаться семьёй. Ой,ну семья моя решила приехать к обеду. А ждала их к ужину. Но все успела. И при условии, что прям плотно покушала в обед со всеми вместе , в итоге не превзошла запланированные кбжу.
Арбуз муж купил прям мммм, вот оторвалась сегодня с ним ) день хороший. Завтра надеюсь получится побегать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	12	106.1	0	12	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	4.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	914	435	11	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	420	229	21	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	4.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.2
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная	250	395	68.9	11	0
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Пирог с ревенем и бананом в сметанной заливке	100	198.3	4.1	6.7	30
Итого	1727	1032	82	34	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	180	4	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	202	181	14	12	4