Дневник питания за 30.07.2018

Сегодня вернулись домой с дачи. Я сразу бегом на весы. За два дня минус 400гр. Я довольная ) я ,наконец , выдохнула эмоционально. А то с этими сборами , гостями , сгоревшим неожиданно на даче холодильником, нагрянувшими невовремя родными ... в общем, я загналась. Зашла домой, посуда немыта, кушать нечего, пол грязный ... ну и пофиг! Я сегодня отдыхаю. Сейчас накоплю энергии и к вечеру все сделаю. Дочке мультик, сына Спать уложила, Все! У мамы перерыв.
Лежу , пишу план питания, заполняю дневник на ближайшие дни и пишу список покупок. Отличный день на расслабоне без вечной наполеоновской гонки:Родителям на даче помочь, прополоть, полить, собрать, помыть пол на даче, дома, убрать игрушки, приготовить кушать .... и тд и тп при 2х детках 4месяца и 2года. Нужны иногда такие вот тюленевские дни!
Сегодня решила приготовить печень. Давненько мы не ели этот супер кладезь полезностей. Вот правда. Сразу рацион на процентов 10-15 вытягивает вверх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Итого	982	398	9	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	284	19	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Говядина разных категорий, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная	240	597.6	65.4	35.4	0
Морковь, красная (оранжевая)	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	940	808	68	45	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	174	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень тушенная с луком	100	127.9	17.4	3.3	6.9
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	452	410	22	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3374	2076	122	85	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 30.07.2018 17:27

Да Вы вообще молодец! При двух детках такого замечательного возраста еще и находите время на составление и соблюдение рациона, это уже не говоря обо всем прочем)