Блог Мария Я

Мария Я

11.02.2025 16:31

Дневник питания за 11.02.2025

Больничный день второй. Работать все же пришлось. Нога заживает. Прошлась уже не 1000 шагов а 2000. Устала за весь день. Под вечер хочу просто спать. Подсела на белковые батончики. В них по ходу наркота 🤣 хотя была против их покупки, когда муж заказал. Закончатся и больше не будем покупать 🤣ибо реально в них наркота.
Практики и дисциплины 11.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:45
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(2200ш)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1277	367	20	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	110	108	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Хлебец 7 Злаков	3	99	3	0.6	17.1
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	180	392.4	28.8	14.4	33.1
Итого	600	795	73	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
Итого	150	238	23	15	1
Итого за день	2237	1604	121	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Мария Я

10.02.2025 15:59

Дневник питания за 10.02.2025

Вчера была операция на венку на ноге. Сегодня я дома. Напал жор. Калории передоз. Но ничего ) завтра возьмусь за себя. дисциплины частично пока не все смогу исполнять некоторое время.
Практики и дисциплины 10.02🙏:
1. ✅подъем в 7:00 отбой 21:30
2. ❌Зарядка каждый день по 15 минут
3. ❌Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ❌практика шагов 4000шагов каждый день(-2 раза по 1000)
5. ✅Дневник благодарности
6. ❌упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ❌медитации
10. ❌зарядка для лица
11. ❌Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Манная каша на молоке без масла	100	68.6	2.9	2.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	815	681	33	48	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
суп-лапша домашняя с курицей	200	70.2	2.6	1	12.8
Итого	320	186	27	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков	2	66	2	0.4	11.4
Белковый Батончик Турбослим [Эвалар]	200	436	32	16	36.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	320	600	37	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжьи котлеты маминого приготовления)	120	273.8	21	17.4	8.5
Итого	120	273	21	17	8
Итого за день	1575	1742	119	84	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Мария Я

08.02.2025 16:09

Дневник питания за 08.02.2025

Завтра важный день
Все будет хорошо.
Практики и дисциплины 08.02🙏:
1. ✅подъем в 9:00 отбой 21:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ❌Ужин до 19:00(до 19:30 сегодня)
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	866	395	27	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	120	326.4	32.4	20.8	0
Куринные котлетки на пару	100	122.4	22.4	2.7	2
Итого	440	610	62	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебец 7 Злаков	2	66	2	0.4	11.4
Протеиновый батончик	70	166.6	23.1	4.9	6.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	272	301	26	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говяжьи котлеты маминого приготовления)	120	273.8	21	17.4	8.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	320	21	17	18
Итого за день	2998	1725	138	71	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

07.02.2025 17:23

Дневник питания за 07.02.2025

Ох говядина голяшка мираторг восхитительно вкусная
Я готова ее есть и есть )
День эмоциональные качели
Стараюсь принимать и анализировать почему это происходит
Вес снижается
Запланировала поход к косметологу. Снижение веса сильно на состояние лица влияет.
Практики и дисциплины 07.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	160	185.6	14.4	0.6	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Конопляное масло	2	18	0	2	0
Итого	929	517	32	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	120	15.6	2.4	0.1	1.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	340	365	27	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Говядина 1 кат. (Тушение)	120	248.5	21.2	18.2	0
Гороховая каша	120	59.6	4.8	0.4	9.4
Итого	390	374	29	18	20
Итого за день	2861	1352	91	64	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Мария Я

06.02.2025 16:28

Дневник питания за 06.02.2025

Спасибо за заботу и поддержку моему окружению .

Практики и дисциплины 06.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Рис белый среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Итого	827	424	19	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Итого	30	87	3	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Говядина 1 кат. (Тушение)	166	343.8	29.3	25.2	0
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Итого	468	511	35	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	163	237	16	17	4
Итого за день	2588	1259	74	69	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

05.02.2025 16:38

Дневник питания за 05.02.2025

У нас сегодня сильный ветер. Проснулась без сил. Отпустило к вечеру) но все свои дисциплины выполнила. Забыла только витамины выпить. Как хорошо чувствовать себя хорошо. Благодарю, что я здорова.

Практики и дисциплины 05.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40	96	2.1	9.4	0.9
пшено вареное	100	128	3	4	19
Итого	857	489	21	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Тушение)	100	215.1	17.8	16	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Итого	130	302	20	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	102	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Итого	280	423	32	21	26
Итого за день	2469	1311	75	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Мария Я

04.02.2025 16:15

Дневник питания за 04.02.2025

Насыщенный рабочий день
Практики и дисциплины 04.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	40	4.7	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	820	392	20	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Тушение)	170	365.7	30.2	27.2	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Итого	190	423	32	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	302	248	22	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Итого	263	402	31	19	25
Итого за день	2675	1467	106	73	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Я

03.02.2025 16:24

Дневник питания за 03.02.2025

Работа работа ))) люблю свою работу 😊
Приятная усталость в конце дня.

Практики и дисциплины 03.02🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники 2проц творог на манке	45	90.3	8.5	1.4	10.4
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	170.1	15.8	7.9	8.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	938	555	44	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	378	20	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшено на воде	100	66.3	2.2	0.6	12.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	493	260	20	13	14
Итого за день	2337	1232	86	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Я

02.02.2025 16:32

Дневник питания за 02.02.2025

Хороший день на даче. Баня )

Практики и дисциплины 02.02🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 22:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
оливье	50	47.5	3.5	2	3.5
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык из Лопатки с Луком	20	50	2.4	4.4	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	705	410	22	26	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сосиски, свиные	80	259.2	9.4	24.6	0
оливье	100	95	7	4	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Греческий салат	50	43	3.5	2.8	1.1
Итого	350	527	23	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	110	74	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык из Лопатки с Луком	40	100	4.8	8.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	275	487	23	29	31
Итого за день	1440	1500	70	89	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария Я

01.02.2025 17:38

Дневник питания за 01.02.2025

Отличный день. Театр с детьми. Дача с друзьями, баня.
Практики и дисциплины 01.02🙏:
1. ✅подъем в 8:00 отбой 23:00
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Карри	70	164.9	2	11.5	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	50	110	12.1	6.5	0
Итого	1220	370	15	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Салат цезарь	200	220.2	26.4	10.8	4.2
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Шашлык Свиной из Окорока	40	69.6	6.1	4.7	1.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Греческий салат	40	32.3	1.1	2.5	1.4
оливье	100	95	7	4	7
Итого	520	661	55	39	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	20	45.2	2.1	4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	230	270	7	4	46
Итого за день	1970	1302	78	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1