Ольга Мезенцева
23.06.2014 16:00
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 325 | 223 | 9.7 | 9.8 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Конфеты неглазированные |
15
|
60.3 | 0.5 | 1.5 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 107.5 | 0.5 | 1.6 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
87
|
59.1 | 1.6 | 3.1 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Рыбные котлеты |
86
|
207.8 | 6.8 | 10.6 | 22.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Гороховый суп |
150
|
81.5 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Итого | 440 | 484.4 | 17 | 19.4 | 62.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
40
|
33.6 | 1.2 | 2.4 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
30
|
160.5 | 1.7 | 9.6 | 17.4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
162
|
293.2 | 24.3 | 13 | 18.6 |
| Итого | 432 | 489.3 | 27.2 | 25 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 150 | 172.7 | 22.1 | 6.2 | 5.9 |
| Итого за день | 1974 | 1475.2 | 76.5 | 62 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
