Ольга Мезенцева
15.06.2014 17:35
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| омлет 31.05 |
90
|
118.3 | 5.8 | 9 | 3.4 |
| Печенье сдобное |
14
|
63.1 | 0.9 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 669 | 349.9 | 14.8 | 18.6 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
300
|
223.8 | 9.3 | 12.9 | 15.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 325 | 276.3 | 10.5 | 13.2 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом |
250
|
87.5 | 0 | 0 | 22 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 395 | 170.7 | 0.7 | 0.2 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| салат с редисом и салатом |
200
|
83.4 | 1.6 | 5.4 | 7.4 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 345.1 | 23.6 | 17.9 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| запеканка столовская |
100
|
227.6 | 16.3 | 3.9 | 31.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мусс из смородины |
10
|
11.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 620 | 257.4 | 17.4 | 4.7 | 36.2 |
| Итого за день | 2885 | 1415.4 | 67.6 | 55.8 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
