Ольга Мезенцева
29.05.2014 18:57
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
вот такой сегодня день))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
111 | 7.6 | 8.5 | 0.9 |
| пряник свой овсяной |
25
|
51.5 | 1.7 | 1 | 8.9 |
| Итого | 597 | 237.9 | 11.9 | 9.9 | 24.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
220
|
117.3 | 2.9 | 3.7 | 19.4 |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 380 | 245.1 | 22.5 | 4.8 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Язычок слоеный |
15
|
55.2 | 0.8 | 3.3 | 5.6 |
| Итого | 1148 | 537.8 | 30.8 | 26.8 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз консервированный |
25
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 471 | 324.8 | 25.3 | 10.9 | 30.3 |
| Итого за день | 2896 | 1345.6 | 90.5 | 52.4 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
32 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8.5 |
8.5 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
26.5 |
26.5 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
9.3 |
9.3 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
64 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394.3 ккал
Повторения: 164 раз
Вес снаряда: 288 кг
Время: 44.3 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
