Ольга Мезенцева

20.05.2014 18:48

Дневник питания и тренировок за 20.05.2014

вот такой был день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	57	3.9	4.4	0.5
витрум	1	0	0	0	0
блины	30	49.5	1.3	2.5	5.4
отбивные в духовке	51	78.7	9	4	1.5
Итого	623	233.5	15.7	11.2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Молоко 6% жирности, топленое	40	33.6	1.2	2.4	1.9
Итого	260	123.1	2	2.6	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Зразы рубленые	90	273.1	16.3	18.6	10.7
Итого	405	452.2	28.7	28.1	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	73	48.8	10.9	0.5	0
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пирожное бисквитное с белковым кремом	60	201.6	2.6	4.4	37.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1272	454.1	16.3	5.9	82.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Вода	170	0	0	0	0
Итого	296	138.2	24.1	2.4	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	35	18.9	1	0.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	325	46.2	2.2	2.3	4.1
Итого за день	3181	1445.2	89.1	52	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	4	4	48

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	4	4	32

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5.1	5.1

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19.6	19.6

Результаты за день

Энергозатраты: 526.2 ккал

Повторения: 114 раз

Вес снаряда: 272 кг

Время: 54.7 мин

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки