Ольга Мезенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Мезенцева

02.05.2014 06:39

Дневник питания и тренировок за 01.05.2014

вот такое 1 мая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Вода	270	0	0	0	0
омлет	78	117.7	6.5	9.3	2
русские блинчики	22	50.8	1.7	4.4	1.1
витрум	1	0	0	0	0
Итого	686	333.8	16.9	21.1	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	290	29.8	1.4	1.4	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Борщ с капустой и картофелем	180	110.9	6.8	5.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	235	2.4	0	0	0.7
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Итого	555	435.6	22.6	21.7	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	350	315	14	5.3	50.1
Итого	350	315	14	5.3	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25.2	2	0.5
Салат из белокачанной капусты	90	61.1	1.6	3.2	6.8
Картофель (Жарка)	15	10.8	0.3	0.1	2.3
Итого	220	192.9	27.1	5.3	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	70	167.7	5.9	4.8	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Итого	555	195	7	6	30.1
Итого за день	2656	1502.1	89	60.7	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Аскерова 02.05.2014 08:51

Хорошее 1 мая))У меня тортик картину подпортил.

Ольга Мезенцева 02.05.2014 09:46

Елена Аскерова, спасибо! я вот 9 мая жду и боюсь))) на шашлыки едем))

Ripley 02.05.2014 09:54

Ольга Мезенцева написал:
жду и боюсь))) на шашлыки едем))

а что в них страшного?) мясо и овощи - самая лучшая еда!

Галин@ 02.05.2014 09:57

Ольга Мезенцева, Солидарна. Шашлык очень хорошая еда. За время пользования мзр ела 2 раза. Из коридора не вылетела.

Ольга Мезенцева 02.05.2014 10:08

ну чтобы помимо мяса и овощей еще бы чего не скушать и не выпить, а то как всегда начнут пиво и т.д))

ирина соколова 02.05.2014 10:19

на шашлыках еще употребляется спиртное, а оно расслабляет и лично у меня разжигает дикий аппетит(

Ольга Мезенцева 02.05.2014 10:39

вот и я именно этого и боюсь))) дикого аппетита)))

Мария Я 02.05.2014 16:50

ирина соколова, у меня также: где алкоголь, там и закуска.... аппетит и правда разыгрывается от него

Ольга Мезенцева 02.05.2014 16:50

Мария Я, (((

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%