Ольга Мезенцева

30.04.2014 10:02

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

еще один день с мзр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
витрум	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	601	178.7	17.6	6.7	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	40	27.2	0.7	1.4	3
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Помидор (томат)	5	1	0	0	0.2
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	200	175.8	9.6	11	10
Куриный окорочок (Жарка)	150	195.9	27.2	9.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	424	433.2	38.8	22.2	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 6% жирности, топленое	65	54.6	2	3.9	3.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	1521	514.2	13	16.4	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	175	265.8	23	11.9	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	275	65.9	1.3	3.2	8.5
Итого за день	3196	1457.3	93.8	60.4	135.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	4	4

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	4	4	32

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	4	4	32

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4	4	64

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	4	4	32

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	16	16

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	4	4			64

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 416.9 ккал

Повторения: 172 раз

Вес снаряда: 416 кг

Время: 46 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%