Ольга Мезенцева
21.04.2014 07:13
Дневник питания и тренировок за 20.04.2014
Эх куличи, куличи,,,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128.2 | 2.7 | 5.8 | 17.5 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 461.6 | 27 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
40
|
120.4 | 4.8 | 10.6 | 0.8 |
| Итого | 360 | 238.8 | 7.9 | 14.8 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Плов |
70
|
105.5 | 2.9 | 5.1 | 12.8 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Итого | 545 | 448.1 | 14.4 | 22.1 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| из редиса |
60
|
25.3 | 0.9 | 1.4 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 231.3 | 17.8 | 11.5 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
280
|
252 | 11.2 | 4.2 | 40 |
| Итого | 280 | 252 | 11.2 | 4.2 | 40 |
| Итого за день | 3112 | 1636.9 | 78.5 | 77.3 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
