Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

торт был вкусен, но не вовремя...эх!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	658	260	18.7	14.3	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	240	147.8	9.1	7	13
Куриный окорочок (Жарка)	140	182.8	25.4	8.9	0.1
Итого	380	330.7	34.5	15.9	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Творожная запеканка	128	306.7	10.8	8.7	49.4
Итого	342	342.5	11.1	8.8	57.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
русские блинчики	50	115.4	3.8	10.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Итого	805	597.6	30.2	30.1	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2635	1526.5	94.5	69.1	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Мезенцева 12.04.2014 13:51

ну когда я его ела, я себя не корила)))а вот сегодня думаю, может и не стоило его кушать

12.04.2014 14:37

Ольга Мезенцева написал:
вот сегодня думаю, может и не стоило его кушать

Ольга Мезенцева, стоит подумать на будущее, сколько кушать в следующий раз, планировать ли заранее (можно иногда не пообедать и вечером компенсировать), и т.п. Про прошлое в данном случае переживать даже не думайте, в худшем случае вы похудели в этот день на 35-40г меньше. (баланс все равно отрицательный). Если вы собираетесь худеть на 5 или 10 кг, эти 40г мало что изменят.