Ольга Мезенцева
12.04.2014 13:36
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
вот такой обычный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
27
|
64.7 | 2.3 | 1.8 | 10.4 |
| омлет |
102
|
153.9 | 8.5 | 12.1 | 2.6 |
| Итого | 767 | 440.6 | 25.3 | 24.7 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Минтай (Жарка) |
170
|
97.4 | 21.9 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 387 | 274.3 | 33.2 | 10.4 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
121
|
289.9 | 10.2 | 8.2 | 46.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 419.8 | 11.2 | 13.7 | 65.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| весна |
65
|
39.6 | 0.5 | 3.3 | 2.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 615 | 103.6 | 10 | 6 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого за день | 3072 | 1400.2 | 88.4 | 62.3 | 121.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
48 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
48 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
48 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
48 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259.4 ккал
Повторения: 144 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 35 мин
