Ольга Мезенцева

08.04.2014 20:31

Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

вот и еще один день прошел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	114	7.8	8.7	1
Ветчина особая	41	51.7	7.2	2.5	0
Молоко 4% жирности, топленое	61	40.9	1.8	2.4	2.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	1	3.6	0.1	0	0.8
Итого	683	254.3	18.4	14	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	360	25.8	0.5	0.1	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	230	109.9	2.8	5.5	13.6
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Итого	490	269.6	24.1	10.1	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	836	220.4	11.9	7.4	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Язычок слоеный	27	99.4	1.5	5.9	10
оливье	50	71.3	3.5	5.4	2.2
Итого	633	232.8	17.9	12.3	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	255	137.7	7.4	6.4	10.7
Итого	255	137.7	7.4	6.4	10.7
Итого за день	3257	1137.3	80.2	50.1	89.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	2	2	48

Сведение рук в кроссовере лёжа

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	1	1	16

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	1	1	16

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда			0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	2	2			32

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 466.5 ккал

Повторения: 208 раз

Вес снаряда: 144 кг

Время: 45 мин

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги