Ольга Мезенцева
16.03.2014 06:43
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Это мой первый день в МЗР! надеюсь все получиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
50
|
149.9 | 6.2 | 10.4 | 8.4 |
| Итого | 681 | 542.1 | 30.4 | 29.6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
70
|
209.8 | 8.7 | 14.6 | 11.7 |
| Минтай (Жарка) |
80
|
45.8 | 10.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 250 | 255.6 | 19 | 15 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
110
|
243.4 | 18.6 | 18.8 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 510 | 412.3 | 23 | 21.7 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 436.5 | 14 | 29.7 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 300 | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 10 | 28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого за день | 2226 | 1820 | 103.4 | 104.5 | 120.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга Мезенцева
16.03.2014 07:05
Спасибо буду стараться!
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
